PFS^® Taśmy Podwieszane & PFS Hardstyle Kettlebells Combo

Szkolenie PFS® Hardstyle Kettlebells Level I to innowacyjny pomysł, który ma na celu uświadomienie zasad treningu funkcjonalnego i siłowego z wykorzystaniem odważników kettlebells. Na szkoleniu poznasz podstawowe i złożone ćwiczenia z odważnikami kulowymi, nauczysz się łączyć je w urozmaicone kompleksy ruchowe oraz poznasz metody programowania treningowego względem określonych celów treningowych. Jest to z pewnością jedna z najbardziej skutecznych i wymagających form treningu, dzięki której rozwijasz się wszechstronnie – zdobywasz siłę i wytrzymałość mięśniową, moc, koordynację ruchową, stabilizację oraz mobilność. Dzięki połączeniu tych elementów w jedną spójną całość z pewnością przeniesiesz swoje umiejętności i możliwości wysiłkowe na jeszcze wyższy poziom.

• Dowiesz się jaka jest idea i koncept systemu taśm podwieszanych, poznasz jego zalety, zasady treningowe i budowę.
• Nauczysz się dostosowywać długość taśm do pozycji bazowych oraz poznasz stopniowanie trudności ćwiczeń, podzielone na dolną i górną część ciała oraz korpus (core stability).
• Poznasz modele rozgrzewek ogólnorozwojowych zarówno w treningu indywidualnym jak i grupowym, wykorzystując stretching dynamiczny i ćwiczenia mobility.
• Nauczysz się analizować ćwiczenia pod kątem techniki, korygowania oraz podstawowych błędów.
• Dowiesz się jak programować jednostki treningowe nastawione na całe ciało w modelu FBW (Full Body Workout) oraz Lower-Upper Body.
• Otrzymasz gotowe rozwiązania treningowe z przykładowymi jednostkami treningowymi opisanymi w skrypcie.
• Nauczysz się prowadzić trening indywidualny i grupowy w małych grupach dla osób o różnym poziomie zaawansowania.

• Poznasz podstawy teoretyczne dotyczące treningu funkcjonalnego, anatomii i zasad treningu z kettlebells.
• Dowiesz się czym jest zjawisko irradiacji mięśniowej i nauczysz się oddechu mocy (power breath).
• Nauczysz się budować rozgrzewkę ogólnorozwojową
• Poznasz podstawy treningu siłowego z dwoma odważnikami, nauczysz się ćwiczeń z jednym i dwoma odważnikami:
  - core stability: wzmacnianie mięśni kręgosłupa i bioder od podstaw przez wiedzę specjalistyczną (anatomia, biomechanika, ćwiczenia dla trenujących rekreacyjnie i dla sportowców);
  - obręcz biodrowa: mobilność, siła, wytrzymałość, moc w ćwiczeniach bi i unilateralnych;
  - obręcz barkowa – mobilność, siła, wytrzymałość i moc w ćwiczeniach bi i unilateralnych;
  - spacer farmera – wszechstronne możliwości przenoszenia obciążeń z kettlami.
• Poznasz metodykę treningu z kettlami – omówienie, przykłady, planowanie, praktyka:
  - metody drabinowe i obwodowe
  - kompleksy ruchowe ze wszystkich poznanych ćwiczeń
  - 20’ trening grupowy całego ciała.