Zwykła nietrenująca lub trenująca amatorsko osoba, najważniejsze czego może wymagać od swojego ciała, jest jego funkcjonowanie, zapewniające optymalną dla życia sprawność. Taki jej rodzaj cechuje brak odczuwania nieprzyjemnych dolegliwości, określanych często jako ból mięśni i stawów, sztywność stawów, ból w trakcie długotrwałej pozycji stojącej lub siedzącej.
Od autora - Szymona Moszny:
Gdyby mnie, jako fizjoterapeutę spytano, które z tych zdolności są najbardziej istotne, wymieniłbym dwie: siła oraz gibkość, określana również jako elastyczność. Wszystkie mięśnie i stawy muszą być zarówno silne, jak i elastyczne. Silne mięśnie warunkują prawidłowe utrzymanie części ciała względem siebie i umożliwiają przenoszenia ciała w przestrzeni oraz podnoszenia lub przenoszenia przedmiotów. Natomiast elastyczność mięśni i stawów jest drugim, niezwykle ważnym czynnikiem. Zapewnia to prawidłowe zakresy ruchomości stawów, co podobnie jak siła, warunkuje optymalne funkcjonowanie ciała człowieka. Pełne zakresy ruchomości umożliwiają nie tylko osiąganie efektów sportowych, ale są również istotne w zawodach wymagających sprawności fizycznej. Są one kluczowe dla życia bez bólu, gdyż ograniczenia wynikające ze sztywności mięśni i stawów mogą przełożyć się na powstanie dolegliwości bólowych, a w przyszłości trwałych zmian strukturalnych, jak chociażby kręgosłupa czy barku. Siedzący tryb życia i brak ruchu predysponuje nas, niestety, do skróconych mięśni. Jest takie powiedzenie wśród fizjoterapeutów: „Ewolucja przysposobiła nas do ruchu, a my obrażamy ją siedząc”. Problem ograniczenia ruchomości dotyczy praktycznie każdego. Najczęściej sztywne są: barki, biodra i kręgosłup.
Metody rozciągania
Technik zwiększających elastyczność ciała jest wiele. Spośród nich można wymienić dwie, zasługujące na wyróżnienie, ze względu na ich prostotę oraz możliwość wykonania ćwiczeń rozciągających bez konieczności angażowania osób trzecich. Są nimi stretching dwufazowy oraz reciprokalne hamowanie. Obydwie te metody są obszernie opisane w książce. Znajdziesz w niej 95 stron treści, w których opisane jest 80 ćwiczeń rozciągających.
Co znajdziesz w książce:
