PFS^® Trening Funkcjonalny

Trening Funkcjonalny to najbardziej popularny system ćwiczeń, którego podstawą jest funkcjonalność ruchu, czyli możliwość jego wykorzystania w życiu codziennym. Jest to metoda bazująca na gruntownej analizie potrzeb klienta, a następnie przy pomocy ćwiczeń wielopłaszczyznowych, poprawia funkcje jego ciała. Taki system ćwiczeń można zastosować w każdej grupie wiekowej i w każdym stopniu zaawansowania sprawności ruchowej ćwiczących.

Podczas szkolenia PFS Trening Funkcjonalny poznasz specyfikę tego systemu oraz dowiesz się w jaki sposób kształtować, leżące u podstaw motoryczności człowieka, wzorce ruchowe, które są niezbędnym elementem prawidłowego rozwoju ruchowego. Dowiesz się również jak zwiększyć sprawność mięśni całego ciała, opartych głównie na działaniu taśm mięśniowych, przez pracę w wielu płaszczyznach i przy współpracy mięśni głębokich i globalnych. Aby uniknąć kontuzji, trening powinien być poprzedzony wstępną analizą ciała klienta, w czasie której bada się u niego podstawowe wzorce ruchowe, stawia diagnozę, a następnie zaleca odpowiednie ćwiczenia.

Czego nauczysz się podczas szkolenia?

• Dowiesz się czym jest trening funkcjonalny, kiedy wykonywać ćwiczenia w izolacji, oraz ruchy wielostawowe i wielopłaszczyznowe.
• Naucz jaki sposób diagnozować klienta, poznasz najczęściej stosowane testy aparatu ruchu.
• Poznasz podstawowe wzorce ruchowe, nauczysz się określać najczęstsze ich zaburzenia oraz poznasz metody ich eliminowania.
• Dowiesz się jakie są anatomiczne i biomechaniczne podstawy treningu funkcjonalnego.
• Zrozumiesz czym jest stabilizacja centralna i dowiesz się jak wykorzystać ją w planowaniu treningu.
• Poznasz podstawy treningu plyometrycznego w treningu funkcjonalnym.
• Nauczysz się planowania treningu funkcjonalnego zgodnie z zasadą stopniowania trudności.
• Nauczysz się pracować w otwartych i zamkniętych łańcuchach biokinematycznych.
• Zobaczysz jak wygląda prawidłowy wzorzec ruchowy przysiadu, martwego ciągu i wykroku.
• Dowiesz się, jak ocenić ubytki motoryczne u klienta oraz jak stopniować ćwiczenia.
• Dowiesz się, jak wykorzystać tzw. „paradoks treningu funkcjonalnego” i jak izolacja mięśni core i stabilizatorów łopatki wpłynie korzystnie na czucie ciała.
• Poznasz podstawowe techniki rozluźniania mięśniowo - powięziowego oraz metod mobilizacji stawów dostępnych dla trenerów personalnych. 

Tematyka szkolenia

• Definicja treningu funkcjonalnego.
• Omówienie zasad treningu funkcjonalnego na przykładach różnych dyscyplin sportu.
• Rozgrzewka w treningu funkcjonalnym.
• Diagnoza deficytów motorycznych.
• Analiza stopnia zaburzeń podstawowych wzorców ruchowych, zaistniałych kompensacji.
• Dywersyfikacja przykurczów od sztywności, zaburzeń siły i wytrzymałości siłowej mięśni w konkretnych łańcuchach.
• Zrozumienie mechanizmu stabilizacji dynamicznej.
• Podstawy stabilizacji kręgosłupa i rola w treningu osób początkujących i zaawansowanych.
• Angażowanie mięśnia poprzecznego brzucha i jego wpływ na układ stabilizacji kręgosłupa w ruchu.
• Zaburzenie skurczu mięśnia przed zainicjowaniem ruchu mięśni agonistów.
• Napięcie mięśni głębokich przed zainicjowaniem ruchu.
• Praca na niskim i wysokim napięciu mięśni.
• Angażowanie i różnicowanie mięśni stabilizujących, odpowiadających za siłę i przyspieszenie.
• Funkcjonalność - umiejętności zastosowania obciążeń.
• Jak unikać dysbalansu mięśniowego i bolesności przeciążeniowych.
• Zasada stopniowego zwiększania trudności.
• Budowanie progresji ćwiczeń.
• Idealne ustawienie wszystkich stawów, ich prawidłowa rotacja i ślizg.
• Praktyczne warianty ćwiczeń.
• Koordynacja i praca w strefie centralnej.
• Redukcja systemu nerwowego i przywracanie utraconych wzorców ruchowych.
• Praca w strefie centralnej i nauka kontroli własnego ciała.
• Praktyczne umiejętności wykonania prawidłowego ruchu i utrzymania kontroli nad kręgosłupem.
• Trening plyometryczny, funkcjonalny w treningu obwodowym, trening interwałowy o wysokiej intensywności.