Odważnik kettlebell wywodzi się już z czasów starożytnych, kiedy to greccy atleci opierali na nim większość swojego treningu. A przecież kult sylwetki, podobnie jak w dzisiejszych czasach, był oznaką zdrowia i wytrwałości. Oficjalne zawody w posługiwaniu się kettlami odbyły się już w drugiej połowie XX wieku w ZSRR, by następnie zyskać popularność w USA, Europie Zachodniej i w końcu w Polsce.
Tak naprawdę dopiero od niedawna zawodnicy najróżniejszych dyscyplin sportowych zaczęli dostrzegać wielorakie korzyści płynące z używania kettli. Trójboiści, lekkoatleci, zawodnicy rugby czy sportów walki coraz częściej chwytają po odważniki kulowe w celu usprawnienia wybranych cech motorycznych.
Praca z odważnikami kettlebell nie opiera się jedynie na zwiększeniu masy mięśniowej. W zależności od doboru ćwiczeń i charakteru treningu można rozwijać wiele aspektów treningowych, m.in.: budowanie siły, ogólną kondycję i sprawność fizyczną, dynamikę, moc, czy gibkość.
Wszystko zależy od rodzaju i celu ćwiczenia, a także od płci i wagi ciała. Kobiety zaczynają zwykle od ciężaru 8/12kg, natomiast mężczyźni od 16/20kg. Oczywiście każde ćwiczenie podyktowane jest również indywidualnymi możliwościami i umiejętnościami.
Jednak aby dostać się do oficjalnego zespołu CKBTOP TEAM POLSKA, należy wykonać ćwiczenia, takie jak Snatch Test, TGU, Pistol Squat, Pull Up, Military Press. Wszystkie ćwiczenia (oprócz snatchy) wykonuje się z połową wagi ciała. Trzeba naprawdę ciężko pracować, aby osiągnąć takie wyniki, lecz osoby ćwiczące rekreacyjnie powinny skupić się przede wszystkim nad udoskonalaniem techniki ćwiczeń.
Przede wszystkim należy zauważyć, że tradycyjna sztangielka nie jest w stanie zastąpić odważnika kettlebell. Ze względu na przesunięty środek ciężkości, wymusza on niejako większą stabilizację stawu ramiennego. Dzięki temu jeszcze bardziej kładzie nacisk na wzmacnianie wszystkich ścięgien, więzadeł i elementów okołostawowych całej obręczy barkowej.
Pierwszym ćwiczeniem, które w sposób kompleksowy wzmacnia ciało jest GOBLET SQUAT. Poprzez utrzymywanie kettli przy klatce piersiowej wzmacniane są całe ramiona, mięśnie brzucha, pleców i nóg.
Jednym z najbardziej ogólnorozwojowych, a zarazem niezastąpionych ćwiczeń dla każdej trenującej osoby jest SWING. Idea tego ćwiczenia opiera się na połączeniu wielu cech motorycznych: siły, wytrzymałości, dynamiki, koordynacji ruchowej oraz odpowiedniego oddechu. Powiązanie wszystkich umiejętności gwarantuje płynny i ekonomiczny ruch, który można powtarzać wiele razy.
Trzecim ćwiczeniem budującym prawdziwą siłę funkcjonalną jest tureckie wstawanie (TGU – TURKISH GET UP). Przechodzenie z jednej pozycji do drugiej, utrzymując jednocześnie kettla cały czas pionowo względem ziemi, nie jest wcale łatwym zadaniem. Ćwiczenie to wykorzystywane jest także w rehabilitacji pourazowej, gdzie kładzie się nacisk przede wszystkim na stabilizację stawu ramiennego.
Każde z wymienionych ćwiczeń można wykonywać jednorącz bądź oburącz, z jednym lub z dwoma odważnikami. Praca unilateralna wymusza dodatkowo większe skupienie i stabilizację, zapobiegając często wielu urazom czy kontuzjom. Dlatego funkcjonalność odważników kettlebell jest niezastąpionym narzędziem do pracy nad swoim ciałem i zyskują one coraz większą popularność w naszym kraju.
Najbliższe szkolenia:
✅16.06 Warszawa ✅27.01 Poznań ✅03.03 Wrocław ✅ 17.03 Kraków ✅ 17.02 Gdańsk ✅ 14.04 Szczecin
więcej na temat szkolenia na: https://www.profi-fitness.com.pl/trener-personalny/kettlebells-training
