ZESPÓŁ SKRZYŻOWANIA GÓRNEGO CZ.2

W poprzednim artykule dowiedziałeś się czym jest zespół skrzyżowania górnego, jakie mięśnie pozostają w skróceniu, a jakie w osłabieniu i rozciągnięciu w przypadku tej dysfunkcji.

Wiesz już jak wiele problemów bólowych i zaburzeń funkcji może spowodować zespół skrzyżowania górnego.

Warto zastanowić się w takim razie co podtrzymuje/wywołuje to zaburzenie? Jakie aktywności dnia codziennego?

Zatrzymaj się na chwilę i zwróć uwagę na to jak siedzisz…

• czy twoje barki są pochylone do przodu?
• czy trzymasz głowę odgiętą do tyłu?
• czy garbisz się?

No właśnie… nieprawidłowe siedzenie…pozycja, w której większość z nas przebywa co najmniej kilka godzin dziennie. Nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo wpływa to na zaburzenie naszej postawy ciała.

Druga rzecz…zwróć uwagę, że większość czynności jakie wykonujemy są czynnościami, w których ręce skierowane są do przodu… pisanie, sięganie po coś, witanie się, praca przy komputerze, mycie naczyń. Aktywują się wtedy m.in. mięśnie piersiowe. A ich skrócenie będzie pociągać twoje barki do przodu i do rotacji wewnętrznej- czyli do protrakcji. I znowu działasz na rzecz pojawianie się zespołu skrzyżowania górnego.

Bardzo często powtarzam swoim pacjentom: „Jeśli kilka godzin w ciągu dnia się psujesz, to musisz poświęcić chociaż chwilę codziennie na naprawianie się.”

Możesz przeciwdziałać niekorzystnie działającym na Ciebie nawykom. Potrzebna jest do tego oczywiście regularna, systematyczna praca.

Pokażę Ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, żeby poprawić swój stan. Zgodnie z zasadą hamowania zwrotnego - najpierw musisz zmobilizować mięśnie przykurczone.

1. Mobilizacja mięśni piersiowych i rotacji zewnętrznej w stawie barkowym.    

• złap linkę/ kij nachwytem
• ściągnij łopatki
• przełóż kij za plecy
• wróć do pozycji wyjściowej
• powtórz 15 razy

2. Otwieranie klatki piersiowej i mobilizacja przejścia piersiowo-lędźwiowego

• połóż się na plecach
• połóż rękę pod kątem 45 stopni do góry
• nogę tożstronną „przerzuć” na stronę przeciwną
• utrzymaj pozycję ok.1 min.
• zmień strony

3. Mobilizacja połączenia szczytowo-potylicznego

• usiądź na krześle, stopy znajdują się na podłodze
• wyprostuj plecy przez „wyciągnięcie” kręgosłupa do góry…ale nie unoś ramion do góry ????
• głowa jest w pozycji neutralnej, patrz przed siebie
• jedną ręką złap się za potylicę, drugą obejmij „widełkami” żuchwę
• postaraj się jednocześnie wyciągnąć potylicę do góry i wywierać siłę cofającą brodę- nie zadzieraj żuchwy do góry

Jeśli podczas tego ćwiczenia pojawią się u Ciebie zawroty głowy, przerwij je i wybierz się do fizjoterapeuty w najbliższym czasie.

Oczywiście trzeba pamiętać, że zespół skrzyżowania górnego i jego następstwa to często bardziej skomplikowana kwestia. Warto jednak spróbować najpierw najprostszych rozwiązań????

Przeczytaj 1 część artykułu, jeśli nie miałeś okazji:

https://www.profi-fitness.com.pl/blog/zdrowy-kregoslup/zespol-skrzyzowania-gornego-cz1

Zobacz ofertę szkoleniową Akademii Zdrowego Kręgosłupa i zapoznaj się z kalendarzem najbliższych szkoleń:

https://www.profi-fitness.com.pl/akademia-zdrowego-kregoslupa