Progressive overload to nic innego jak zaplanowany progresywny wzrost obciążeń treningowych w celu uzyskania adaptacji treningowej naszego ciała. Podczas treningu ten stopniowy wzrost obciążeń zapewnia stres i zaburzenie równowagi oraz obniża zdolność wysiłkową. Dopiero w procesie regeneracyjnym dochodzi do nadbudowy glikogenu mięśniowego, powrotu do homeostazy (równowagi organizmu) i późniejszego procesu superkomensacji, czyli odbudowy naszych zdolności z rekompensatą. Według badań dr Brada Schonefelda to najważniejszy czynnik wzrostu mięśni i siły mięśniowej.
Dla naszego ciała trening jest czynnikiem stresogennym, który zapewnia odpowiedni bodziec do wzrostu naszych zdolności lub masy mięśniowej. Gdy bodziec jest powtarzalny, nasz organizm przyzwyczaja się do niego i tylko zapewnienie stopniowego wzrostu bodźca może zapewnić kolejną adaptację, a to w konsekwencji progres.
Przykładowo - jeśli wykonujesz cały czas ten sam trening z tygodnia na tydzień przez okres 6-12 tygodni, Twój organizm już dawno się do niego zaadaptował (po dwóch/ trzech tyg). Podobnie, gdy w pierwszym treningu twojego nowego programu dochodzisz do maksymalnych ciężarów na danym przedziale powtórzeń, a nie masz zaplanowanej innej progresji, bo zawsze wykonujesz np. 3 serie to znaczy że Twoje ciało już po 1-2 tygodni, wykonuje progres, a potem przez 6-10 tygodni tego programu już tylko podtrzymuje wcześniejszy efekt, bo nie jest to już dla niego tak stresogenny bodziec.
Jak więc zaplanować program treningowy by w odpowiedni sposób oddziaływał na prawa rządzące naszą fizjologią?
Podczas treningu mamy możliwość stopniowego przeciążania naszego ciała w dwóch głównych kategoriach, dzięki czemu jesteśmy w stanie uzyskać lepsze efekty i zaprogramować plan treningowy opierający się na zasadzie progresji w overload.
Podsumowując. Dzięki zastosowaniu progressive overload jesteśmy w stanie manewrować naszym planem treningowym i efektem uzyskania określonego celu w efektywniejszy, usystematyzowany i bardziej kontrolowany sposób.
Zapraszamy na 2 modułowe szkolenie z Programowania i Planowania Treningu z Łukaszem Rarógiem, więcej o szkoleniowcu na: https://www.profi-fitness.com.pl/szkoleniowcy/lukasz-rarog
Bibliografia: