PFS^® Kształtowanie Pośladków

PFS Kształtowanie Pośladków to warsztaty które są przeznaczone zarówno dla trenerów personalnych jak i wszystkich tych, którzy chcą zagłębić się w tajniki ćwiczeń modulujących pośladki. Zapraszamy serdecznie wszystkie panie, które chcą poznać najlepsze ćwiczenia na pupę! Innowacyjne podejście do budowania planów treningowych mających na celu budowę pośladków bez rozbudowywania ud.  

Trendy w treningu siłowym zmieniają się równie szybko, jak zmieniają się panujące trendy i wizerunek wymarzonego ciała. I choć podział na ćwiczenia typowo „damskie” i „męskie” jest dość sztuczny a granicę łatwo przesunąć w obydwie strony, to istnieje grupa mięśniowa, której trening jest niezwykle istotny zarówno ze względów estetycznych jak i zdrowotnych.

Pośladki - a dokładnie trzy mięśnie pośladkowe, to strefa, która budzi zainteresowanie nowoczesnych trenerów personalnych ze względu na dwie cechy, które są pożądane przez ich klientów: funkcja i wygląd.

Funkcja: mięśnie pośladkowe wielkie jako jedne z największych i najsilniejszych mięśni ciała człowieka pełnią niezwykle ważną rolę w stabilizacji ciała, przenoszeniu obciążeń z kończyn dolnych na tułów i odwrotnie, a także pełnią wybitnie dużą rolę w podtrzymywaniu kręgosłupa. Kiedy są niewydolne, ciało zaczyna przeciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa, zwiększając patologicznie obciążanie mięśni prostowników grzbietu czemu towarzyszyć może ból kręgosłupa. A ponieważ brak ruchu, siedzący tryb życia i brak prawidłowych wzorców ruchowych może przyczyniać się do wyłączania pośladków, efektem będzie tutaj nieprawidłowa praca układu ruchu i w efekcie ból. Podsumowując: nieaktywny pośladek = ból kręgosłupa lędźwiowego.

Estetyka: mięśnie pośladkowe u kobiet są tym, czym wielkie bary u mężczyzny. Stanowią idealne podkreślenie seksownej i wysportowanej sylwetki. Dobrze rozwinięte skupiają wzrok, dodają seksapilu i są niezwykle pożądane przez panie ćwiczące obecnie w klubach fitness.

Plan szkolenia:

1. Anatomia i biomechanika biodra - omówienie funkcji poszczególnych mięśni wchodzących w skład pośladka
2. Wady postawy które ograniczają zaangażowanie pośladków
3. Obalenie mitów związanych z budowaniem pośladka
4. Dobieranie intensywności ćwiczeń w celu najlepszej aktywizacji pośladka
5. Rozgrzewka - rola właściwej rozgrzewki oraz metody lepszej aktywacji pośladka przy pomocy przyborów
6. Technika wykonywania podstawowych ruchów oraz omówienie wzorców ruchowych
7. Trening siłowy celowany na mięśnie pośladkowe - ćwiczenia ze sztangami, kettlami, workami, wolnymi ciężarami oraz maszynami
8. Skurcze mięśniowe oraz ich praktyczne zastosowanie w celu lepszej aktywizacji pośladka
9. Trening plyometryczny
10. Programowanie treningu ukierunkowanego na rozwijanie pośladków