PFS^® Core Stability

Zarówno kontrola motoryczna, jak i moc jest celem do sukcesu podopiecznych oraz zawodników trenujących zawodowo.

Podstawą pracy z klientem jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń na każdym poziomie zaawansowania. Jeszcze jakiś czas temu głównym założeniem było osiągnięcie celu podopiecznego, nie zawsze prowadzącego po prawidłowych wzorcach ruchowych. W dzisiejszych czasach stawia się przede wszystkim na poprawienie wzorców ruchowych oraz pobudzenie mięśni, które miały niski próg kontroli motorycznej. Zarówno kontrola motoryczna, jak i moc jest celem do sukcesu podopiecznych oraz zawodników trenujących zawodowo. Na szkoleniu PFS^® Core Stability poznasz wiele ćwiczeń poprawiających stabilizację globalną oraz lokalną, dzięki którym Twój trening stanie się jeszcze bardziej przemyślany i kompletny.

Czego nauczysz się na szkoleniu?

• Poznasz koncepcję Core Stability.
• Poznasz mięśnie wpływające na stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
• Nauczysz się aktywować mięśnie wpływające na stabilizację.
• Dowiesz się jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym.
• Nauczysz się wykonywania przysiadu z obciążeniem zewnętrznym oraz bez obciążenia.
• Dowiesz się jak wykonać martwy ciąg, nie powodując nieprawidłowych wzorców ruchowych.
• Poznasz podstawowe zakresy ruchomości poszczególnych stawów.
• Dowiesz się jak świadomie poprawić ustawienie swojego ciała w ćwiczeniach wielostawowych.
• Poznasz technikę poizometrycznej relaksacji mięśni.
• Udoskonalisz swój warsztat i poznasz ogromną ilość ćwiczeń z przyborami.
• Zdobędziesz wiedzę z anatomii funkcjonalnej w odniesieniu do zagadnień z core.
• Poprawisz swoją postawę oraz funkcjonowanie kręgosłupa, dzięki ćwiczeniom core.
• Nauczysz się pracować w parach i asystować w wykonywaniu ćwiczeń.

Dla kogo przeznaczone jest szkolenie?

Szkolenie PFS^® Core Stability przygotowane jest dla każdego, kto chce poszerzyć swój warsztat do pracy z podopiecznym lub z zawodnikami trenującymi zawodowo. Szkolenie pokaże Ci jak wyleczyć bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz kończyny dolnej. Zapraszamy instruktorów fitness, instruktorów siłowni, trenerów personalnych oraz osoby chcące poprawić funkcjonowanie swojego organizmu.

Tematyka szkolenia

1. Od czego zacząć pracę z klientem?
2. Pojęcie treningu funkcjonalnego w koncepcji Core Stability.
3. Stabilizacja globalna i lokalna.
4. Korzyści wynikające bezpośrednio i pośrednio z treningu wzmacniania tułowia.
5. Anatomia mięśni core:
a) mięsień wielodzielny - dlaczego ma taki wpływ na stabilizację odcinka lędźwiowego?
b) mięsień poprzeczny brzucha
c) przepona, czyli główny mięsień oddechowy
d) mięśnie dna miednicy
6. Nauka oddychania w treningu core.
7. Palpacja mięśnia poprzecznego brzucha.
8. Stabilizacja odcinka lędźwiowego.
9. Tyłopochylenie miednicy oraz przodopochylenie i wpływ na stabilizację centralną.
10. Technika wykonywania ćwiczeń wielostawowych z aktywacją core:
a) przysiad bez obciążenia zewnętrznego oraz obciążeniem
b) wykrok, czy jest taki prosty?
c) martwy ciąg
d) podpór przodem
c) plank
11. Wpływ powięzi na funkcjonowanie ludzkiego organizmu.
12. PIR – poizometryczna relakasacja męśniowa.
13. Prezentacja szerokiego wachlarza ćwiczeń w praktyce.