Mobilność i mobility co to takiego?

Mobilność i mobility co to takiego?
Bartosz Szostak, 21-06-2017

Mobilność, pojęcie które dotyczy dwóch układów znajdujących się w ludzkim organizmie, pierwszym z nich jest to układ stawowy oraz wszystkie elementy znajdujące się dookoła stawu. Natomiast drugim jest układ mięśniowo–powięziowy. Skupiając się na układzie stawowym, mobilność ma za zadanie zwiększenie „ślizgu” w samym stawie oraz zwiększenie zakresu torebki stawowej. Każdy ze stawów w ludzkim organizmie posiada różnego rodzaju budowę  W mobilności największe znacznie odgrywa kondycja torebki stawowej, której głównym zadaniem jest zapobieganie nadmiernemu przesuwaniu się kości względem siebie, a także ustabilizowanie całego stawu. Dodatkowo elementy stawu, które mają bezpośredni kontakt z torebką stawową, więzadła stawowe, obrąbek stawowy, kaletki maziowe, kosmki maziowe mają również duże znaczenie w poprawnej pracy i mobilności organizmu. 

 

„Trakcja?”

Bardzo ważnym elementem, przed rozpoczęciem pracy, nad budowaniem koordynacji, szybkości, siły maksymalnej jest zbudowanie maksymalnego zakresu ruchomości w danym stawie, co przełoży się nam na wykorzystanie maksymalnie układu mięśniowo–powieziowego w dalszym etapie treningu. Jeżeli  w tym układzie nie występuje oczywiście żadna dysfunkcja. Ja jednak głównie skupię się na torebce stawowej, aby omówić pojęcie trakcja, gdyż to ona w głównej mierze odpowiada za ten proces. To zabieg polegający na oddaleniu od siebie kości tworzących staw. Ćwiczenie te jest wykonywane także przy sytuacjach bólowych w stawie, co znacznie zmniejsza uczucie dyskomfortu. Do wykonania samodzielnego zabiegu trakcji wykorzystujemy gumy powerband, dzięki którym w dowolny sposób możemy odsunąć od siebie powierzchnie stawowe kości oraz zwiększyć zakres torebki stawowej. 

 

„Punkty spustowe? Co z nimi robić?”

Drugim omawianym układem, nad którym warto się skupić aby poprawić mobilność swojego organizmu jest układ mięśniowo–powieziowy. Kilka zdań na temat budowy anatomicznej mięśni: jak wiadomo mamy włókna typu I (wolnokurczliwe), włókna typu IIb (szybko kurczliwe lub inaczej nazwane włóknami białymi) oraz włókna typu IIa (włókna przejściowe), na każdym z rodzaju włókien mięśniowych mogą być zlokalizowane punkty spustowe, które wpływają na ograniczenie ruchomości w danej grupie mięśniowej oraz powodujące uczucie dyskomfortu, a nawet bóluPunkty spustowe pojawiają się w następstwie uszkodzenia pojedynczych włókien mięśniowych, które prowadzą do długotrwałego nagromadzonego napięcia tych włókien. Wyróżniamy cztery rodzaje punktów spustowych: aktywne punkty spustowe, utajnione punkty spustowe, satelitarne punkty spustowe oraz ostatnia grupa punkty spustowe satelitarne. Głównymi narzędziami stosowanymi do usuwania punktów spustowych  różnego rodzaju rollery, piłeczki, grid’y, w zależności od stopnia zaawansowania, oraz od poziomu bólu. Bardzo ważnym czynnikiem rozbijania, rolowania punktów spustowych jest przede wszystkim umiejętne zlokalizowanie punktu spustowego, a następnie wykonanie prawidłowej manipulacji danego punktu za pomocą rollera bądź piłeczki. Każde rozbijanie punktów spustowych powinno być zakończone „rozcieraniem”, czyli lekkim dociśnięciem, jednocześnie wykonując minimalny ruch w okolicy miejsca bólowego. Jeżeli mamy do czynienia z najgorszym przypadkiem, czyli punktem spustowym aktywnym, który odpowiada za ciągłe uczucie bólu, bez znaczenia na stan aktywności danej partii mięśnia lub grupy mięśniowej, wówczas należy stosować zabieg automasażu nawet do pięciu razy dziennie, starając się odbudować uszkodzone włókna mięśniowe. 

Zbiór ćwiczeń, który kryje się pod hasłem Mobility jest nam znany stosunkowo od niedawna. Termin utworzenia tej definicji można powiązać z pojawieniem się na wszechobecnym rynku branży fitness odłamu jakim jest CrossFitĆwiczenia te mają na celu zapobiec przede wszystkim kontuzjom w sporcie oraz przygotować organizm do wysiłku. Ich zakres można ukierunkować pod każdą aktywność fizyczną, dla przykładu kiedy zajmujemy się bieganiem krótkodystansowym lub gdy jesteśmy maratończykami, czy trenujemy trójbój siłowy. Ważne jest to, aby systematyczność była jednym z głównych składników mobility. Ilość ćwiczeń poprawiających mobilność układu stawowego, bądź układu mięśniowo–powięziowego jest na tyle dużaże każdy znajdzie coś dla siebie, drugim jakże istotnym składnikiem jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń, tak aby sobie pomóc, a nie zaszkodzić.

 

Ważne jest to, aby systematyczność była jednym z głównych składników mobility.